Зміст:
Правильне харчування є однією з основних складових процесу схуднення. При цьому каботки саме калорій лише половина справи. Дуже важливо, щоб наш раціон був урівноважений за складом та містив достатню кількість корисних вітамінів та мінералів.
Одним із важливих продуктів, які допоможуть вам схуднути, є каші. Вони є джерелом рослинного білка, мікроелементів та клітковини, які не лише надають організму енергію, а й сприятливо впливають на обмін речовин. Однак, щоб отримати максимальний ефект від вживання каш, потрібно знати, які з них будуть найкориснішими для вашого організму і як їх готувати правильно.
На думку дієтологів, однією з найкорисніших каш для схуднення є гречана. Гречка містить велику кількість корисних речовин та мікроелементів, а також сприяє нормалізації рівня цукру в крові та покращенню роботи травної системи. Однак, щоб гречка була по-справжньому корисною, її необхідно правильно приготувати – без додавання солі, олії чи цукру.
| Каша | Калорії (на 100 г) | За рахунок чого схуднення | Витрати калорій (при активності) |
|---|---|---|---|
| Гречана каша | 130 | Високий вміст клітковини та низький глікемічний індекс | 350 |
| Вівсянка | 107 | Багате джерело розчинної клітковини, головним чином бета-глюкану | 300 |
| Кукурудзяна каша | 116 | Знижує апетит завдяки високому вмісту харчових волокон | 280 |
| Перлівка | 123 | Містить повільні вуглеводи, які сприяють відчуттю ситості на тривалий час | 320 |
Яка каша найефективніша для схуднення?
Експерти назвали самі корисні крупи для схуднення
- Пшоняна каша Просо перешкоджають відкладенню жирів, виводить їх з організму. …
- Гречана крупа Схуднення без гречки практично неможливо. …
- Манна каша Манку багато хто любить з дитинства. …
- Вівсянка …
- Ячна …
- Перловий …
- Кукурудзяна каша
Яка каша спалює жир?
Крупи для схуднення
- Гречана крупа. Містить безліч повільних вуглеводів, завдяки чому добре насичує енергією для занять спортом і надовго втамовує голод. …
- Вівсяна крупа. Багата на клітковину та мікроелементи. …
- Пшоняна крупа. …
- Перлова крупа. …
- Кукурудзяна крупа. …
- Гречана. …
- Жіноча. …
- Льняна.
Які каші краще не їсти при схудненні?
Шкодить схуднення і манна каша – в ній дуже багато вуглеводів. Якщо ж ці каші рафіновані, а це пластівці без винятку, пшенична крупа, манна крупа, очищений рис – Всі ці каші не можна вживати, якщо ви збираєтеся втратити вагу, – зазначає лікар. Крім того, при схудненні не варто їсти макарони. Збережена копія
Яку кашу потрібно їсти для схуднення?
Гречка – Одна з кращих круп для схуднення: в ній містяться складні вуглеводи, які повільно засвоюються і на довгий час дають почуття ситості. Розвантажувальний день із гречкою. З вечора залийте окропом 250 г гречаної крупи та накрийте кришкою.