Що зробити, щоб почати висипатися?
Навчіться засипати швидше
- Прийміть гарячу ванну чи душ перед сном.
- Не читайте та не приймайте їжу в ліжку.
- Намагайтеся розслабитися і не думати про те, як би швидше заснути.
- Не дивіться на годинник, коли засинаєте.
- Організуйте свій вечірній ритуал.
Що робити, якщо я не можу виспатися?
Що робити – Привчіть організм виробляти мелатонін. Для цього щодня в один і той же час починайте підготовку до сну. Здійснюйте якісь рутинні дії, які уповільнять думки, тіло та почуття перед сном. — Припиняйте роботу щонайменше за 30 хвилин до відходу до сну.