Зміст:
Силові тренування стали популярним способом підтримки здоров'я та фізичної форми. Важливою частиною тренувань є вправа на прес, яка допомагає зміцнити м'язи живота та талії. Проте, який завжди зрозуміло, чи правильно виконуються ці вправи.
Визначити, що ви правильно тренуєте свій прес, можна за кількома ознаками. По-перше, зверніть увагу на своє тіло. Якщо ви правильно виконуєте вправу, під час її виконання ви відчуєте стиснення м'язів преса. Больові відчуття у спині чи шиї не повинні бути ознакою правильного тренування.
Крім того, є певні технічні аспекти, які допоможуть вам переконатися, що перед вами правильне тренування преса. Наприклад, важливо правильно вибрати позу перед виконанням вправи. Ноги мають бути зігнуті в колінах і поставлені на ширині плечей, а п'яти мають бути притиснуті до підлоги.
| Що робити | Чому це працює |
|---|---|
| Використовувати правильну техніку виконання вправ | Дозволяє активувати м'язи преса та знизити навантаження на спину |
| Підбирати оптимальне навантаження | Дозволяє досягти прогресу та уникнути перетренування |
| Приділяти увагу різним частинам пресу | Дозволяє рівномірно розвивати м'язи та підтримувати естетичний вигляд преса |
| Поєднувати вправи для преса з кардіотренуванням | Допомагає спалювати жир на животі та отримувати більш виразний рельєф преса |
| Правильно харчуватися | Дозволяє контролювати рівень жиру на животі та показувати прес |
Як зрозуміти що ти правильно качаєш прес?
Правильно: Поперек не відривається від підлоги більше ніж на 2-3 сантиметри, таз зафіксований, тазові кістки з обох боків залишаються на одній лінії. Під час зусилля живіт залишається компактним, має відбуватися повільне підконтрольне виконання руху з диханням.
Скільки потрібно качати прес, щоб було видно результат?
Жінкам та чоловікам рекомендується качати прес будинку 3 рази на тиждень, але сильній підлозі слід виконувати вправи з додатковою вагою. Пам'ятайте: рельєфи на животі не з'являться швидко. Однак перші результати своїх старань можна побачити за два місяці регулярних тренувань.
Коли буде видно пресу?
Зміцнення м'язів живота – процес не швидкий. Результат своїх зусиль ви побачите не раніше, ніж за 8 тижнів. Найнадійніший спосіб досягти якнайшвидшого результату – це звернутися за допомогою до тренера-професіонала. Вийде швидше.
Чи потрібно напружувати прес, коли качаєш його?
Для формування зв'язку мозку та м'язів потрібно під час занять сильно напружувати прес. Після тренувань ви повинні відчувати пружність та підтягнутість абдомінальної мускулатури. Необхідно пам'ятати, що недостатньо качати лише м'язи живота.