Перекушування протягом дня допомагають нам підтримувати енергію та зосередженість. Однак не всі продукти підходять для перекушування. Деякі харчові продукти можуть виявитися важкими для травлення, тоді як інші можуть не забезпечувати достатньої кількості поживних речовин.
Ідеальний перекус повинен складатися з продуктів, багатих білком, клітковиною та здоровими жирами. Білки допомагають нам відчути себе ситими та тримати рівень цукру в крові стабільним, клітковина допомагає підтримувати нормальну роботу ШКТ та запобігає переїданню, а здорові жири забезпечують почуття насичення та допомагають покращити настрій та концентрацію.
Додати у свій перекус багаті білком продукти, такі як горіхи та насіння, яйця, гречку та сир. Вони містять важливі амінокислоти, необхідні підтримки здоров'я та загального благополуччя. Також варто врахувати присутність продуктів з високим вмістом фруктози та глюкози, таких як яблука та банани, які є джерелом швидкої енергії та допоможуть підтримувати активність протягом дня.
| Продукт | Корисні властивості |
|---|---|
| Мигдаль | Містить вітамін E, амінокислоти та корисні жири. Має позитивний вплив на серцево-судинну систему та пам'ять. |
| Морква | Багата бета-каротином, вітамінами A, C та K. Зміцнює зір, імунітет, шкіру, а також діє як антиоксидант, допомагаючи у боротьбі зі шкідливими вільними радикалами. |
| Сир | Джерело білка, кальцію та вітаміну D. Сприяє зміцненню кісток, м'язів та зубів, а також забезпечує відчуття ситості. |
| Яблуко | Містить пектин, вітаміни C та E.Покращує роботу травної системи, насичує організм корисними речовинами та допомагає знизити рівень холестерину в крові. |
| Авокадо | Багато мононенасиченими жирами, клітковиною, вітамінами K, C, E та групою B. Знижує рівень холестерину, зміцнює серце, покращує травлення та нормалізує роботу кишечника. |
Що корисно з'їсти на перекус?
Корисні продукти для перекушування, які можна взяти із собою
- Бутерброд із житнього хліба та запеченою куркою
- Хлібці з відвареною або тушкованою яловичиною
- Обсмажені без олії або сирі горіхи без добавок
- Овочі
- 0-1% сир або кефір
- Яблука, груші, банан, апельсин, виноград.
Що можна покласти на перекушування?
З чого повинен складатися правильний перекус
- Вода. …
- Фрукти (яблучні та грушеві часточки, банан, виноград, ягоди), сухофрукти. …
- Овочі: морквяні палички, огірки, помідори чері, нарізаний солодкий перець, капуста, селера, листя салату, зелень тощо.
- Продукти містять білок (м'ясо, риба, нут, сир, яйця).
Що можна ситно перекусити?
8 ситних перекушування, які зарядять енергією до кінця дня
- Гарбузове насіння Кількість ккал в 100 г: 446. …
- Оливки Кількість ккал за 100 г: 177. …
- Мигдаль Кількість ккал за 100 г: 598. …
- Натуральний йогурт + вівсяні пластівці Кількість ккал в 100 г: приблизно 400 г. …
- Яйце в круту …
- Хумус + морква.
- Вегетаріанські чіпси.
- «Нічна» вівсянка