Багато хто з нас знає, що звички визначають наше життя та нашу поведінку. Але як створити нову корисну звичку та позбутися шкідливої? Один із найпоширеніших міфів свідчить, що на формування нової звички потрібно рівно 21 день. Але це не зовсім точно.
Згідно з дослідженнями, час, необхідний для набуття нової звички, може змінюватись від 18 до 254 днів. Це залежить від різноманітних факторів, таких як складність звички, наявність зовнішніх стимулів та індивідуальні особливості кожної людини.
Однак, незважаючи на різницю в часі, процес формування нової звички зазвичай проходить через три основні етапи: запуск, зміцнення та автоматизація. Важливо усвідомлювати, що тут грає самодисципліна і наполегливість. Саме ці риси допоможуть вам подолати труднощі та досягти бажаних результатів.
| Тиждень | День | Опис |
|---|---|---|
| 1 | 1 | Встановіть ціль і визначте звичку, яку хочете розвинути |
| 2 | Розробте план дій для досягнення звички | |
| 3 | Почніть виконувати звичку щодня | |
| 4 | Відстежуйте свій прогрес та робіть записи про досягнуті результати | |
| 5 | Використовуйте позитивне підкріплення для зміцнення звички | |
| 6 | Заохочуйте себе за успішне виконання звички | |
| 7 | Розгляньте можливість внесення коригувань у звичку | |
| 2 | 8 | Помістіть звичку у свій щоденний ритуал |
| 9 | Знайдіть способи подолати труднощі на цьому етапі | |
| 10 | Зробіть нотатки про те, як звичка впливає на ваше життя | |
| 11 | Повторюйте звичку щодня, незважаючи на можливі перепони | |
| 12 | Увімкніть звичку у свій розпорядок дня та робіть її автоматично | |
| 13 | Зосередьтеся на перевагах, які ви отримуєте від цієї звички | |
| 14 | Рефлексуйте і добре оцініть свою звичку | |
| 3 | 15 | Продовжуйте вправлятися у новій звичці |
| 16 | Плануйте свою звичку у свій день і дотримуйтесь цього плану | |
| 17 | Намагайтеся виробити рутину у вашій новій звичці | |
| 18 | Дізнайтеся, що вам заважає у виконанні звички та подолайте це | |
| 19 | Встановіть нагадування або використання технології підтримки звички | |
| 20 | Знайдіть партнера, якого можна залучити до вашої звички | |
| 21 | Позначте своє досягнення та відсвяткуйте успішне завершення 21 днів звички |
Що відбувається в організмі протягом 21 дня?
За 21 день людина звикає до нового, освоюється і бачить результат, встигає прийняти те, що з нею відбувається. З конкретними результатами можна продовжити звичку ще на 21 день, потім розвинути її на 42, а потім на все життя. Фізіологічно організм звикає до якихось речей та починає їх вимагати.
Скільки днів треба, щоб виробити звичку?
66 днів «Щоб сформувати звичку, потрібно приділити їй достатньо часу та зусиль. Згідно з дослідженнями, на формування нової звички може знадобитися близько 66 днів. Щоб звичка не зникла, її потрібно виконувати регулярно та не пропускати дні», – зазначив Кумов.
Що потрібно зробити, щоб виробити звичку?
Зібрали кілька способів, які допоможуть зробити позитивні звички частиною вашого життя.
- Почати з самого ранку.
- Уявити майбутнє …
- Робити крихітні кроки.
- Сфокусуватися на способі життя.
- Дати собі час.
- Додати комфорту.
- Не забувати про причини …
- Прив'язати до тригера