Menu Close

Як правильно тренуватися для нарощування м'язів

Які вправи найефективніші для нарощування м'язової маси?

Тренування для набору маси повинна включати:

  • станова тяга зі штангою;
  • присідання зі штангою на плечах;
  • жим ногами у тренажері;
  • випади із гантелями;
  • вправа у тренажері Сміта;
  • жим штанги вузьким хватом;
  • жим сидячи;
  • тяга штанги до підборіддя;

Як часто потрібно тренуватися, щоб наростити м'язову масу?

Насправді

Стаж занять у тренажерному заліСкільки м'язовий маси можна, можливо набрати
1 рік8-10 кілограмів м'язової маси або близько 1 кілограма на місяць
2 роки5 – 6 кілограмів на рік чи по 0,5 кілограма за місяць тренувань
3 роки2 – 3 кілограми на рік або 0,25 кг на місяць
4 роки1 – 1,5 кг м'язів за рік

5 серп. 2021 р.